Artikelen

Wedstrijdtips:

  1. Leg een avond van te voren al je spullen klaar. En check dit nogmaals.
  2. Neem een trui of vuilniszak mee die je kan weggooien voor in het startvak. Zo krijg je het niet koud.
  3. Neem je een banaan mee? Koop deze het begin van de week. Soms sta je in de supermarkt en hebben ze alleen groene bananen. 
  4. Neem sportdrank mee.
  5. Neem een hersteldrank mee.
  6. Doe je drank in een plastic zakje of speciaal vak in je tas.
  7. Neem drogen kleren mee.
  8. Neem altijd een cap of muts mee zeker vanaf september tm april. Kan toch nog altijd koud zijn na afloop.
  9. Neem speldjes mee. (of startnummer stickers of Bibits)
  10. Vergeet je vaseline of body glide niet voor de schurende plekken. 
  11. Neem een plastic tasje mee voor natte kleren.
  12. Neem een paar droge sokken mee.
  13. Eet een uur van te voren nog een banaan, daarna niks meer eten.
  14. Neem w.c. papier of zakdoekjes mee. You never know.
  15. Tijdens de wedstrijd is meestal warmer dan je denkt. Dus kleedt je niet te warm.
  16. Blijf niet te lang hangen bij de finish.
  17. Neem binnen 30 minuten wat te eten en drinken. Dit bevorderd het herstel. 
  18. Neem wat kleingeld mee en een pinpas.
  19. Check de avond van te voren of je horloge is opgeladen. 
  20. Als je op de wedstrijd bent zet je GPS alvast aan. Soms pakt deze niet gelijk bij de start en sta je te stressen.
  21. Start niet te hard. Start behouden en je zult zien dat je nog te hard gaat. De prijzen worden pas aan het eind verdeeld.
  22. Check de avond van te voren alvast de route die je moet lopen.
  23. Check waar de start is van te voren.
  24. Bekijk de avond van te voren de route er naar toe met de auto of openbaar vervoer. Check de parkeergelegenheden.
  25. En vooral. Geniet and have fun. 
 
NOG MEER TIPS
Afbeelding invoegen
  101 Hardlooptips
 
Dit E-book geeft je veel praktische tips over hardlopen.
- Hoe wordt je sneller?
- Hoe wordt je sterker?
- Hoe raak ik mijn overtollige kilo's kwijt?
- Hardloopschema's?
 
Bekijk het E-BOOK 101 HARDLOOPTIPS. KLIK HIER!



Afbeelding invoegen
  E-Book LOVE 2 RUN
 
Een makkelijk compleet boek over hardlopen. Zonder al te veel moeilijke begrippen.
- Voor beginners en gevorderden
- Voedingstips
- effectieve hardloopschema's
 
Meer info over dit leuke E-Book. Klik hier!



Download onze gratis HARDLOOPLINKS app en stel al je vragen over hardlopen?
- Het is gratis
- Je hoeft je niet aan te melden
- Je kan ook schoenadvies vragen
- Een van onze experts geeft antwoord op je vraag.
- Voor Apple en Android
 
Check de site www.hardloopspreekuur.nl
 
Afbeelding invoegen

 

Wat is een lopersknie?

 

  • Een lopersknie is een peesblessure. 
  • Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenzijde van uw knie.
  • Met aangepaste training, koeling, speciale oefeningen en goede schoenen kunt u de klachten verminderen.
  • De knie herstelt meestal binnen enkele weken of maanden.

 


Wat is een lopersknie?
Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenzijde van uw knie. Voor of na het sporten heeft u minder last. Het komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners die veel trainen.Een lopersknie wordt ook wel "tractus iliotibialis frictie syndroom" genoemd.

Verschijnselen van een lopersknie
Een lopersknie geeft pijn aan de buitenste knieknobbel tijdens het sporten. Tijdens het trainen komt de pijn geleidelijk op. Soms kan de pijnlijke plek ook een beetje zwellen. Het gaat om een brandende, stekende pijn waardoor het vaak niet mogelijk is om verder te sporten. Stopt u, dan zakt de pijn weer af. Bij rustig wandelen valt de pijn meestal wel mee.

Oorzaken van een lopersknie
Aan de buitenzijde van uw bovenbeen loopt een brede pees, de ‘iliotibiale’ pees. De pees loopt vanaf uw heupbeen tot vlak onder de zijkant van uw knie. Daar zit de pees vast aan het bovenste stuk van uw scheenbeen. De pees schuift naar voren als u uw been strekt, en naar achteren als u uw been buigt. Daarbij glijdt de pees steeds over de buitenste knieknobbel.Wanneer u een sport doet waarbij u uw knie heel vaak buigt en strekt, kan het daar gaan ‘schuren’. De pees raakt geïrriteerd of overbelast. We noemen dit ook wel een peesontsteking.

Adviezen bij een lopersknie
Minder lang en zwaar trainen kan verlichting geven. Probeer in de tussentijd wel fit te blijven. Zoek daarom een vorm van lichaamsbeweging die geen pijn doet aan uw knie (bijvoorbeeld zwemmen, rustig fietsen of wandelen).Heeft u veel last, dan kunt u tien minuten wat ijs in een plastic zakje (of ‘coldpack’) tegen de gevoelige plek aanhouden. Het kan de klachten verzachten, maar het versnelt de genezing niet. Houd een theedoek tussen uw huid en het ijs, zodat de huid niet bevriest. Een coldpack is een zakje met gel dat lang koud blijft nadat het in de vriezer heeft gelegen. U kunt dit bij de drogist kopen.U kunt oefeningen doen om de iliotibiale band op te rekken. De band kan dan gemakkelijker over de knieknobbel glijden en geeft minder wrijving en irritatie. Voor pijn in de rechterknie gaat de oefening als volgt: zet uw rechtervoet voor langs uw linkerbeen naast de buitenzijde van uw linkervoet. Zet uw gewicht op uw linkerbeen en buig uw lichaam en armen naar rechts totdat u het voelt trekken. Bij klachten aan uw linkerknie voert u de oefening tegengesteld uit. U zet uw linkervoet voor langs uw rechterbeen naast de buitenzijde van uw rechtervoet. U zet uw gewicht op uw rechterbeen en buigt uw lichaam naar links. U kunt de oefeningen eventueel samen met een fysio- of oefentherapeut(Cesar of Mensendieck) doornemen.Een algemeen advies aan hardlopers is om goede hardloopschoenen te dragen. Controleer de zolen van uw hardloopschoenen. Zijn ze versleten? Een goede verende zool helpt de schokken van het lopen te dempen. Het is niet bekend of dit ook helpt om klachten van een lopersknie te voorkomen of te verminderen.


Medicijnen bij een lopersknie
Gebruik zo nodig een pijnstiller om de pijn van een lopersknie te verminderen. Bijvoorbeeld als de pijn na het sporten niet weggaat. Of als de pijn bij gewoon lopen blijft branden of steken. Een goede pijnstiller is paracetamol 500 mg. Neem zo nodig 3 tot 4 maal per dag 500 of 1000 mg en probeer na een week te minderen.Er zijn ook pijnstillers met een ontstekingsremmende werking zoalsibuprofen, diclofenac of naproxen. Van deze middelen is bij de lopersknie niet aangetoond dat ze beter werken dan paracetamol. Ontstekingsremmende pijnstillers hebben meer bijwerkingen (bijvoorbeeld maagklachten) en gaan vaak minder goed samen met andere medicijnen.Een injectie met een combinatie van een verdovend middel en een ontstekingsremmend middel (corticosteroïd), kan soms tijdelijk verlichting geven. Uw knie geneest er echter niet sneller door.

Hoe gaat het verder met een lopersknie?
Als u de sport die uw knieklachten heeft veroorzaakt minder uitoefent, herstelt uw knie binnen enkele weken tot maanden. Het kan nodig zijn om tijdelijk helemaal met die sport te stoppen. Als de klachten grotendeels verdwenen zijn, kunt u uw training geleidelijk weer opvoeren.

Contact voor de zekerheid altijd een arts of fysiotherapeut voor de juiste behandeling.






Santa runs 2014

Santa Run Efteling Een Santarun georganiseerd door Q-Music
Santa Run Hilversum Iets meer een fun loop met stops onderweg en sneeuwballen gooien.
Santa Run Leidsche Rijn 1km, 5km en 10km. Loop is voor het goede doel.
Santa Run Elst Er is een kidsrun en een 5 kilometer.
Santa Run Groningen Afstanden zijn 2,5 km of 5 km.
Santa Run Leeuwarden Afstand is 2,3 kilometer en de opbrengst gaat naar het goede doel.
Santa Run Antwerpen Parcours is 5km, je kan tussen 19:30 en 20:00 uur starten.
Santa Run Valkenburg Santa Run in Valkenburg (Limburg).
Santa Run Schagen Uiteraard weer een run voor het goede doel
Santa Run Bergen op Zoom Run in Bergen op Zoom met bezoek van Arnold Vanderleye                        
Santa Run Waalwijk Santa Run in Waalwijk, ze verwachten 2500 deelnemers.
Santa Run Mijdrecht Normaal is deze run in Aalsmeer maar dit jaar in Mijdrecht.
Santa Run Haarlem Santa Run om geld op te halen voor Serious Request.
Santa Run Dronten 5 kilometer run en geld ophalen voor het Hospice.
Santa Run Dordrecht In 2013 meer dan 1000 kerstmannen. Loop is door het centrum.
Santa Run Eindhoven Ze verwachten 1500 kerstmannen en vrouwen.
Santa Run Roeselare De eerste 100 inschrijvingen krijgen een gratis Santa Pak.






Waarom is hardlopen zo hip?


Ongeveer één miljoen Nederlanders rennen zich elke dag de benen uit hun lijf. Uit cijfers blijkt dat nog nooit zoveel mensen een marathon hebben gelopen.

De vraag is: waarom eigenlijk?

Deskundigen denken dat we dit in elk geval niet alleen voor onze gezondheid doen, zo staat in de Belgische krant de Morgen.

Sociaal visitekaartje:
Volgens professor sportbeleid Jeroen Scheerder van de KU Leuven is een hardloopwedstrijd uitlopen een sociaal visitekaartje, waarmee je maandag op het werk kunt uitpakken. Socioloog Ignace Glorieux van de Vrije Universiteit Brussel is het hier mee eens. "Ook in onze vrije tijd willen we presteren. Of het nu om koken of lopen gaat, het draait toch vaak om indruk maken en erbij horen. Zijn we goed in iets, zoals de 20 kilometer door Brussel uitlopen, dan etaleren we dat met plezier op Facebook. Zodat iedereen kan zien dat we een tof en spannend leven leiden, waarin geen seconde verloren gaat. Alleen zorgt die invulling van vrije tijd ook voor stress volgens Glorieux: "We zijn bang dat we iets missen. Dat maakt ons heel onrustig en in sommige gevallen zelfs depressief.
Want kijken hoe anderen zichzelf opblazen, maakt allesbehalve gelukkig.

"Vroeger was een marathon uitlopen iets heroïsch, zegt sportcoach Paul Van Den Bosch: "Vandaag wordt eerst gevraagd in welke tijd je dat hebt gedaan. De eisen komen almaar hoger te liggen, en om voor vol te worden aangezien, moet men daaraan voldoen," aldus Van Den Bosch.

Verstandige manier:
Tot slot zegt professor Scheerder: "We willen extreme prestaties leveren en leggen de lat voor onszelf heel hoog. Vraag is of we dit op een verstandige, gezonde manier doen. Meer is niet altijd beter."

Bron: www.telegraaf.nl




Hardlopen op vakantie: Hier 10 TIPS!

Als je op vakantie gaat, kan dat een mooie gelegenheid zijn om eens ergens anders te lopen. Hier zijn wat tips om tijdens je vakantie te blijven lopen en in conditie te blijven…Hardlopen in de vakantie kan heerlijk zijn – je bent ontspannen, kunt nieuwe routes verkennen en misschien is het weer wel beter.

Hier volgen wat tips om een schema te bepalen en je eraan te houden als je op reis bent…

Bepaal een doel – en doe een stap terug
De beste manier om te blijven hardlopen is een schema – maar je bent wel op vakantie, dus het kan best wat minder. Neem je normale hardloopschema en maak het iets minder intensief, met kortere afstanden of meer rustdagen.

Maak hardlopen toeristisch
Als je ergens nog nooit bent geweest, kun je mooi rondkijken tijdens het hardlopen. Gebruik online routeplanners om te kijken wat er in de buurt is en loop erheen. Vergeet je telefoon niet – dan kun je foto's maken om met je vrienden te delen en je statistieken bijhouden

Probeer eens een andere hardloopstijl
Een ander land kan aanleiding zijn voor een andere hardloopstijl. Als je in een land met veel bergen bent, kun je je trailschoenen aantrekken en hardlopen buiten de gebaande paden.Ook op het strand en in de duinen kun je goed hardlopen. Dat is ideaal om je training te variëren en andere spieren te trainen.

Ga 's morgens hardlopen
In warme landen is het 's morgens het koelst. Het is comfortabeler en veiliger om dan te gaan hardlopen. Maar ook als je naar een koele bestemming gaat, kan de ochtend het beste tijdstip zijn. Ga op pad voordat de dag echt is begonnen en zorg dat je voor het ontbijt terug bent – misschien kun je jezelf wel belonen met een plaatselijke lekkernij.

Pas je uitrusting aan het klimaat aan
Thuis is het makkelijk om je kleding af te stemmen op het klimaat. Maar het weer op vakantie kan heel anders zijn. Bekijk de weersvoorspelling voor je bestemming en zorg dat je een geschikte uitrusting meeneemt.

Blijf je tijden bijhouden
Een goede manier om je aan je schema te houden is door je tijden bij te blijven houden. Zo heb je houvast terwijl je weg bent en weet je hoe je ervoor staat.

Zoek het water op
Als je aan zee zit of je hotel een zwembad heeft, kun je je loopsessie afsluiten met een frisse duik. Op warme bestemmingen is dat de beste beloning voor een pittige loopsessie.

Zoek contact met hardloopverenigingen
De meeste vakantiebestemmingen hebben een plaatselijke hardloopvereniging. Als je met een groep kunt meelopen, hoef je zelf geen route uit te stippelen. Als je liever alleen loopt, kunnen ze je misschien een goede route aanraden.

Let op met eten en drinken
Als je 's morgens gaat hardlopen, probeer de avond daarvoor dan niet te laat te eten. Misschien drink je meer als je op vakantie bent – maar je wordt alleen beter als je niet doorzakt op de avond voordat je 's morgens gaat hardlopen.

Loop op een loopband
Op koudere bestemmingen kan overdekt hardlopen een oplossing zijn. Veel hotels hebben een sportschool, dus hardlopen op een loopband kan een goed alternatief zijn voor de frisse buitenlucht.

bron: asics.nl




Op zoek naar mooie hardlooproutes in de natuur tijdens je vakantie?



Je kent het wel. Je bent op vakantie en wil graag een rondje hardlopen. Je loopt de camping af en gaat het bos in. Maar waar ga je heen? En op de laatste dag van je vakantie ontdek je pas dat mooie weggetje. Natuurmonumenten heeft per provincie hardlooproutes en trailroutes uitgezet.

Bekijk via de link het overzicht van heerlijke hardlooproutes door prachtige natuurgebieden.
Het gaat om routes die speciaal zijn uitgezet voor hardlopers door natuurmonumenten. Er zitten ook wandelroutes bij die prima hardlopend te doen zijn.

Let wel een beetje op de wandelaars.

Klik hier om alle routes te bekijken!!

Bron: natuurmonumenten.




Van rennen word je high.

Uit Duits onderzoek blijkt dat er bij het sporten gelukshormonen in je hersenen vrijkomen, die pijn verzachten en je een fijn gevoel geven. Het omstreden verschijnsel ‘runner’s high’ bestaat dus.

Veel hardlopers zeggen dat ze zich heerlijk en ontspannen voelen na een eind rennen, en er zijn atleten die van het sporten echt een roes krijgen, bijna net zoals na een orgasme of na het innemen van verdovende middelen. Dit staat bekend als ‘runner’s high’, maar onderzoekers vragen zich al tijden lang af wat het is, als het überhaupt bestaat.

Nu hebben Duitse wetenschappers echter bewezen dat er na een tijd rennen morfineachtige stoffen in de hersenen vrijkomen. Door het sporten lijkt er een neurale douche door je heen te spoelen van je lichaamseigen drugs, endorfine – hoe meer, des te groter het geluksgevoel. Door deze vondst is niet alleen een lange discussie beslist, we weten nu ook welk mechanisme er achter het verzachtende effect van beweging op bijvoorbeeld depressies en chronische pijn ligt. In een breder perspectief kan de ontdekking er zelfs op duiden dat endorfinen mogelijk bepalend waren in onze evolutie.

Onderzoekers vonden lichaamseigen morfine.

Het verschijnsel runner’s high gaat terug tot de jaren 1970, toen hardlopers vertelden hoe fantastisch ze zich voelden na een eind rennen. Tegelijk ontdekten wetenschappers een nieuwe moleculensoort in ons lichaam met exact dezelfde eigenschappen als morfine. Die stoffen werden endorfinen genoemd, naar endo en morfine: morfine in het lichaam.

Toen ontdekt werd dat je van sporten veel van deze gelukshormonen in je bloed kreeg, hoorde je iedereen over runner’s high.Maar er klopte iets niet. Endorfinen zijn grote moleculen, die niet door de bloed-hersenbarrière in de hersenen kunnen. Daarom kunnen endorfinen in het bloed ons geen geluksroes in de hersenen geven. Dit feit werd haastig ter zijde geschoven. Ratten in een molentje rennen zelfs tot ze er dood bij neervallen, alsof ze verslaafd zijn aan morfine; liever haalde men dit voorbeeld aan.

Sporten kan alzheimer remmen.

Door het gebrek aan directe bewijzen gooide Huda Akil, een vooraanstaande hersenonderzoeker aan de University of Michigan in de VS, in 2002 de knuppel in het hoenderhok. De endorfinetheorie was pure ‘popcultuurfantasie’, stelde ze.

Een jaar later merkten neuropsycholoog Arne Dietrich van het Georgia Institute of Technology in de VS en zijn collega’s bovendien dat de lichaamseigen versie van marihuana, anandamide, ook na het sporten toenam. Anders dan endorfinen dringt anandamide snel in de hersenen – en de endorfinetheorie lag eruit.De Duitse pijnonderzoeker Henning Boecker en zijn collega’s van Klinikum rechts der Isar in München en Rheinische Friedrich-Wilhelms-Universität in Bonn brengen de endorfinetheorie echter weer te berde. Met een PET-scanner kunnen ze de radioactief gemerkte moleculen in de hersenen volgen en zien hoe die zich aan bepaalde eiwitten op de zenuwcellen hechten. Boecker gebruikte een molecuul dat zich aan de endorfinereceptoren op de zenuwcellen hecht. Hij rekruteerde mannen van atletiekclubs in München en liet een PET-scan van ze maken terwijl ze in rust waren; daarna renden ze twee uur vrij stevig door, kleedden zich om en gingen opnieuw onder de scanner.

Euforie en endorfine

Uit het onderzoek kwam naar voren dat alle hardlopers na het sporten flink wat endorfinen in hun hersenen hadden, en vooral in de hersengebieden die met gevoel te maken hebben. Dit resultaat komt overeen met het tweede deel van het onderzoek: een psychologische test van het welzijn van de atleten vóór en na de inspanning. Er was een duidelijk verband tussen de hoeveelheid vrijgekomen endorfine en het goede humeur van de hardlopers – hoe groter de euforie, des te meer endorfinen in de hersenen.Volgens Boecker kan dit bruikbaar zijn voor een behandeling, en als pijn­onderzoeker denkt hij natuurlijk vooral aan het vermogen van endorfinen om chronische pijn te verzachten.

Maar er zijn nog andere effecten. Sporten werkt ook tegen depressies, blijkbaar dankzij endorfine. Bovendien wijzen studies erop dat endorfinen andere factoren kunnen stimuleren, waardoor de zenuwen weer nieuwe verbindingen en netwerken gaan maken die van groot belang zijn voor het geheugen en het concentratievermogen. Beweging kan dus niet alleen patiënten met psychiatrische stoornissen helpen, maar misschien ook neurodegeneratieve aandoeningen als alzheimer afremmen.Boecker benadrukt echter dat dit nog maar een begin is. Men moet uitzoeken welke rol de diverse endorfinereceptoren in de hersenen spelen. Hij sluit ook niet uit dat andere stoffen zoals anandamide meespelen bij een runner’s high.

Endorfinen hielpen oermensen.

Het onderzoek leidt een nieuw hoofdstuk in voor sporters. Wellicht kunnen we een runner’s high meten, en berekenen waar het precies ontstaat.

Maar waarom zijn we uitgerust met een systeem dat ons voor zware training beloont? Misschien moeten we het antwoord zoeken bij de oorsprong van ons geslacht. Wij zijn de enige lopende aap, en ons bewegings­apparaat is sinds Darwin al het onderwerp van studies naar onze evolutie.Nieuw onderzoek duidt erop dat de vroegste voorouders van de menselijke ontwikkelingslijn, Homo, zich duidelijk onderscheidden van de aapmensen door hun aanpassingen om energie-effectief te kunnen lopen. Het vermogen om lang te rennen lijkt beslissend te zijn geweest in onze ontwikkeling, misschien omdat het ons toegang gaf tot een waardevolle voedselbron: vlees. Onderzoekers achten het waarschijnlijk dat onze voorouders gazelles eruit liepen, zodat de jagers ten slotte gewoon bij de uitgeputte dieren in de buurt konden komen om ze te doden. Deze jachtvorm is vrijwel verdwenen en komt alleen nog voor bij culturen zoals de Bosjesmannen in de Kalahariwoestijn, de Navajo-indianen in Noord-Amerika, het Tarahumaravolk in Mexico en de Aboriginals in Australië. Hebben antropologen gelijk, dan is onze neurobiologie zelfs geselecteerd om hard te lopen.

Neurobioloog Greg Gerdeman van het Eckerd College in Florida, VS, denkt dat de neurologische beloning erop duidt dat de vroege mensen van rennen hielden en het bleven doen. Omdat ze er succes mee hadden, werd het een aanpassing. Samen met antropoloog David Raichlen van de University of Arizona leidt Greg Gerdeman een project dat onderzoekt of de neurologische beloning runner’s high beslissend was voor het ontwikkelen van hardlopen in de menselijke evolutie. Je kunt je volgens David Raichlen makkelijk voorstellen dat het verschijnsel ontstaan is als een systeem dat aanzet tot rennen door er een roes van geluk tegenover te stellen, en dat tegelijk de pijn verzacht van zere spieren en kleine blessures. Dat kan onze voorouders bij de jacht hebben geholpen en ze een voordeel gegeven hebben in de strijd om te overleven. Misschien zijn het de naweeën van ons verleden als jagers op de savanne die we nu nog voelen als ons lichaam van geluk vervuld wordt door het sporten.


Onze vroege voorouders liepen gazelles eruit. Deze manier van jagen is vrijwel verdwenen, maar de Bosjesmannen in de Kalahariwoestijn doen er nog wel aan.

Neurobioloog Greg Gerdeman van het Eckerd College in Florida, VS, denkt dat de neurologische beloning erop duidt dat de vroege mensen van rennen hielden en het bleven doen. Omdat ze er succes mee hadden, werd het een aanpassing. Samen met antropoloog David Raichlen van de University of Arizona leidt Greg Gerdeman een project dat onderzoekt of de neurologische beloning runner’s high beslissend was voor het ontwikkelen van hardlopen in de menselijke evolutie.Je kunt je volgens David Raichlen makkelijk voorstellen dat het verschijnsel ontstaan is als een systeem dat aanzet tot rennen door er een roes van geluk tegenover te stellen, en dat tegelijk de pijn verzacht van zere spieren en kleine blessures. Dat kan onze voorouders bij de jacht hebben geholpen en ze een voordeel gegeven hebben in de strijd om te overleven.Misschien zijn het de naweeën van ons verleden als jagers op de savanne die we nu nog voelen als ons lichaam van geluk vervuld wordt door het sporten.

bron:www.wibnet.nl